בעיות שינה הם פגיעה משמעותית באיכות החיים. ניתן לומר שכשחוקרים לעומק תופעות בריאות מגוונות, מוצאים כי המקור הראשוני, או לחילופין, הטריגר המשמעותי, המשפיע על הישנות התופעה, עשוי להיות בעיות שינה.
מגוון בעיות שינה הפוגעות בתפקוד היומי
בעיות שינה יכולות להיחשב כנטייה לשינה קלה, מבלי להעמיק בשלבי השינה העמוקה, בהם החלימה, עיבוד רגשי ומנוחה פיזית למנגנוני ותפקודי הגוף השונים, הנחים בלילה.
בעיות שינה אף עשויות להופיע כקושי להירדם, מבלי עזרים שונים, ולפעמים, עם החמרת המצב, גם בנוכחות עזרים או חומרים אלו.
בעיות שינה יכולות להתפרש כהתעוררות רנדומלית בלילה, ולפעמים אף מספר פעמים, גם אם יש סיבה, כביכול, נראית לעין.
גם הקושי לקום בבוקר, נחשב כבעית שינה, שכן מדובר בסיום מחזור השינה, ורוויה או חוסר סיפוק זה, משינה מזינה וטובה.
וכן אחת הבעיות המורכבות, שהיא התעוררות משנת לילה, שלא היתה רגועה ומזינה, ללא אנרגיה, כאילו לא ישנתם כלל.
תפקיד מנגנון השינה ותרומתו לבריאותנו הפיזית, הרגשית והרוחנית
נראה כי השינה, שהיא הרגל טבעי, ותנאי בסיסי לחיים על פני כדור הארץ שלנו, משותפת לכל בעלי החיים, ובפרט לאנושות, על כלך מגוון פרטיה, ללא הבדלים. במשך שעות השינה, אם ביום או בלילה, מצליח הגוף הפיזי, לנוח מחד, ומאיך, לנהל מערכת סדורה של איזון, על ידי פינוי רעלים, משוב על תפקודי הגוף בזמן עירות, ולאפשר יקיצה ביחס לרמות האנרגיה הדרושות לו. בעידן בו איננו ישנים כאות נפשנו, מנגנון השינה, אינו מבטא את הצורך הטבעי שלנו בשינה או בזמן ערות, ותסמינים שונים במנגנון זה, מעידים על בעיות ומחלות שונות, ואף גורמים להופעתם והחמרתם לעיתים.
הגוף הנפשי, גם הוא משתמש בזמן שינה, על מנת לעבד רגשית את חוויות הערות, לרוב במשך היום, ומאפשר חווית מרחב שקטה, לצמיחה מתוך ההתבוננות בתמונה הרחבה, מה שלא תמיד ניתן לעשות מתוך החוויה עצמה. בזמן זה ישנה חלימה, שגם היא, כחלק ממה שהיא מספרת, הוא עיבוד נפשי, וחקירה של עולם שאינו ניתן לאחיזה, ובעל לו ערך רב.
הגוף הרוחני גם הוא ניזון משעות אלה, בהם יש האומרים בתורות הסוד השונות, הנשמה מטיילת בעולמות אור עליונים, שם היא מרגישה בבית. החלימה, כחלק נוסף מתפקידיה, ומה שהיא מספרת, היא מגרש השעשועים של הנשמה, הניתן ליצירת מציאות לעיתים, ולעיתים, להכרת עומק החיבור לחוכמה גבוהה, המצוי בחוויות החלום, לרבות קבלת מסרים ותובנות שונות.
ההיבט הפיזי ותסמינים שונים של חוסר שינה איכותית
כפי שנאמר, ישנם תסמינים שונים לחוסר שינה איכותית, וחשוב למנות אותם ולהכיר אותם, כדי לדעת מתי רצוי לתת לזה את הדעת:
- עייפות
- עצבנות וחוסר סבלנות, קושי רגשי להכלה
- עלייה במשקל וצורך לאכול מספר פעמים רב, ולרוב מזון מתוק, המזין את המוח ומחפה על חוסר השינה.
- מערכת חיסון חלשה
- לחץ דם לא מאוזן
- כאב כרוני
- דכאון, חרדה, מתח ולחץ
- קושי בריכוז ומיקוד
תופעות שונות עשויות להיות הגורם להפרעות שינה, למשל:
- קימה תכופה להשתנה במשך הלילה
- דלקות פרקים
- כאבי גב
- בעיות עיכול
- כאבי ראש
- מתח ולחץ
- דאגה, מחשבות אובססיביות וצער
מחקרים שונים שנעשו על הפרעות שינה, ושימוש בצמחי מרפא ושמנים אתריים (ארומתרפיה), הראו השפעה מובהקת על הפחתת הסימפטומים השונים של הפרעות שינה, כמו למשל הארכת זמן השינה העמוקה, קיצור זמן ההרדמות, והגברת תחושת הרעננות בבוקר.
פתרונות שונים להפרעות שינה
- ארומתרפיה להשראת שינה
לבנדר, ילנג ילנג, מליסה, ולריאן, תרזה, תפוז מתוק, לבונה, לוטוס כחול, מרווה רפואית, מרווה בהירה, קמומיל רומאי, קמומיל כחול, לבונה, אקליפטוס רדיאטה, ועוד.
אלו שמנים שעשויים להשפיע במגוון דרכים על איכות השינה, מהעצמת גלי אלפא במוח, המיטיבים עם השינה, ועד תמיכה בייצור דופמין, שגם הוא מיטיב עם שינה נינוחה ורגועה.
ניתן לשלב את השמנים האלו בתערובת שמנים טהורה למבער (8 טיפות בממוצע למבער או דיפיוזר ללילה, שימו לב לאזהרות הבטיחות לילדים ונשים בהיריון), לשלב במוצרי טיפוח לגוף למריחה, לפני השינה, על כפות הרגליים, תוך כדי מגע ועיסוי, או למריחה בלבד. ניתן אף לשלב את השמנים האלו במלחי אמבט או מלחי הרחה. - ארומתרפיה למענה לניקוי רעלים ואיזון הגוף בהקשרים שונים, המשפיעים על השינה: אורן, לימון, ג׳וניפר, קופאיבה ועוד. לשלב כדרך השמנים האתריים שהוזכרו לעיל.
- אביס אלבה – שמן אתרי, שתומך בניקוי בלוטת האצטרובל. בלוטה זו, שאחראית על ייצור מלטונין, הורמון המשפיע על איכות השינה, היא בעצם הדרך שבה יכול הגוף החי שלנו, להסתנכרן עם המקצב הטבעי של האור. בדרך זו שאנו משתמשים בשמן האתרי, בכל דרכי הנטילה הרלוונטיות שהוזכרו לעיל, אנחנו עשויים לקבל מענה יעיל ומעמיק, להטבת איכות השינה שלנו, גם לאחר זמן רב של חוסר איזון, כתוצאה ממתכות כבדות שהצטברו בבלוטה, מאור המסכים המשפיע עליה, משינויים חברתיים בסדר היום של שנת הלילה ועוד. חשוב לשים לב להפחתת זמן מסך, כשעה לפחות לפני השינה.
- צמחי מרפא
נטילת צמחי מרפא באופן סדיר במשך היום (3 פעמים ביום), או לפני השינה: ולריאן, ורבנה רפואית, פסיפלורה, פיסידיה, סקוטלריה אירופאית ועוד. אלו ועוד צמחי מרפא רבים, אחראים להשפעה סדאטיבית, מרגיעת מערכת עצבים, ושביכולתה לעזור לאיזון מחזורי השינה כסדרם, השבתם אל המקצב הטבעי ונטרול השפעות שליליות פיזיות או רגשיות. - מרחב שינה נעים
- הקפדה על זמני שינה, וכן על שעות שינה.
- מענה לתופעות השונות, דוגמת הפרעות מערכת השתן, מערכת העיכול או המערכת ההורמונלית.
- נטרול גורמים רגשיים שליליים דוגמת מתח וחרדה.
- הרגלי אכילה מותאמים, דוגמת שעות אכילה מסודרות וכן הרחקת שעת השינה מהארוחה האחרונה ביום.
שינה עמוקה ואיכותית, היא משמעותית לקיום חיים בריאים וטובים, ותחזוקת הגוף הבריא.
